다이어트 부작용(1)- 체중감량중 어지러움 / 다이어트 현기증/다이어트 하다 현기증

 

 

안녕하세요

오늘은 다이어트 현기증에 대해서 적어볼까 합니다. 이 전에 네이버 블로그에 기록 형식으로 글을 써왔었는데 확인해 보니 다이어트 하다 겼게 되는 부작용인 다이어트 현기증에 대한 관심이 많다는 것을 알게 되었어요.
아래는 제가 적었던 현기증과 관련된 글, 잘못된 다이어트로 인해 다이어트 부작용을 겪을 때 썼던 글입니다.
https://m.blog.naver.com/piggy_lover/221581340939

[케톤다이어트 일기]03 현기증/극심한 피로감

https://m.blog.naver.com/piggy_lover/221304845600

<다이어트 일기>무탄 5일차

 위는 2019년 케톤 다이어트를 혼자서 잘못된 방법으로 할 때와 아래는 2018년 잘못된 케톤다이어트와 무탄을 오가며 다이어트 하는 것을 코칭 받았을때입니다. 두 다이어트 기간에서 공통점은 탄수화물이 없었다는 것입니다. 사실 케톤다이어트도 필수량의 탄수화물은 섭취해야 하는데 그것을 몰랐던 것이죠. 더 처참한 것은 이런 혹독한 다이어트를 하고 부작용으로 극심한 현기증을 느끼면서도 살은 아주 더디게 빠졌다는 것입니다. 필수 에너지원이 공급되지 않기 때문에 몸의 대사에 문제가 생겼던 것이겠죠. 추가적으로 두통과 구역감, 미슥거림이 있었습니다.
특히 2018년에는 염분 섭취의 중요성에 대해서 아주 크게 알지는 못했습니다. 땀이 매우 많은 편이라 염분의 손실이 상당히 큰 상황에서 약간의 저염식을 했었어요. 염분을 아예 안먹지는 않았지만 빠져나가는 염분이 많으니 상대적으로 염분 부족이 올 수 밖에 없었던 환경이었죠. 추가적으로 많은 분들이 저염식을 꼭 해야만 한다고 믿으시고 거의 무염식을 해버리는 경우가 많습니다. 하지만 염분이 수분은 당길지언정 지방을 당기지는 않는다는 것을 꼭 기억해 주셔서 충분량의 염분을 챙겨주시길 바랍니다.

어지러움은 사실 다이어트할 때 종종 나타날 수 있는 현상인데 특히 초저열량 다이어트를 할 때 더 높은 빈도로 나타납니다. 앉아있다가 일어날때 눈앞이 깜깜하고 어지러운 기립성 저혈압이 흔한 다이어트의 부작용이죠. 이럴 때는

탄수화물을 적당히 먹고 있는가
염분 섭취는 적당한가
종합비타민(철분 필수)을 복용하고 있는가
수분 섭취는 적당한가

 이 세가지를 확인해 주셔야겠습니다. 다이어트를 하게 되면 부족한 영양소가 있을 수 밖에 없습니다. 철저하게 모든 비타민 미네랄을 고려해서 다이어트 식단을 짜지는 않으니까요. 설령 모든 영양소가 들어간다 해도 다이어트 식단이라는 것이 양이 적기 때문에 수치가 부족할 경우가 많습니다. 따라서 종합비타민제를 꼭 챙겨주실 것을 추천드립니다.

 수분섭취의 경우도 주의해야 할 점이 있습니다. 바로 이뇨작용이 있는 커피, 에너지드링크, 녹차등을 수분으로 포함하지 않는 것입니다. 이들을 섭취하게 되면 오히려 수분이 빠져나가기 때문에 더 많은 수분을 챙겨서 섭취해 주셔야 합니다.


 마지막으로 다이어트를 진행하는 중에 너무 다이어트 부작용이 심하시다면 잠시 다이어트를 쉬면서 체중을 유지하다가 다시 다이어트를 시작하시기를 바랍니다. 몇몇 바디프로필이나 피트니스대회같은 특수한 상황의 경우는 극한의 체지방으로 다이어트를 하기 때문에 어쩔 수 없기는 합니다. 하지만 이것도 본래의 체중에서 단기간에 많은 체중을 감량해야 하기 때문인 경우가 다반사입니다. 그러니 몸에게 적응할 시간을 충분히 주면서 건강을 잃지 않는 선에서 다이어트를 하시길 바랍니다. 건강이 깨지기 직전일 때는 다시 원상태를 고맙게도 회복해 주지만 깨지면 깨진겁니다. 원상태로 복구할 수 없다는 것을 꼭 명심해주시고 건강하게 식단을 구성해 주세요!


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