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아이유 다이어트를 비롯한 연예인 다이어트에 대한 관심이 아직 식지 않은 듯 하다. 많이 알려져 있는 연예인 다이어트는 "살 "을 빼는데는 그닥 효과가 좋지 못한데도 말이다. 그래서 연예인 다이어트들의 허점, 진실들을 파해쳐 보려 한다. 아이유 다이어트 식단 1. 아침: 사과 1개 2. 점심: 고구마 2개 혹은 바나나(더 관리할 때) 1개 3. 저녁: 단백직 쉐이크 한잔(feat. 저지방 우유) 아이유 다이어트 기간 아이유 다이어트는 극한의 다이어트이기 때문에 3일~5일 정도 한다. 길게는 1주일까지도 하지만 드물다. 아이유 다이어트 카더라 효과 5일에 5kg을 감량하는 다이어트라는 말이 있다. 하지만 아이유 다이어트 후기들을 보면 대부분 1.5kg ~ 3kg을 감량했다고 한다. 아이유 다이어트 부작용 위..

0. 폭식증 치료 기간 2017년부터 폭식증이 시작됐어요. 그리로 2019년에 이게 폭식증이구나 인지하게 됐고, 2019년 중순에 2달 케어했다가 다시 다이어트로 망하고, 2019년 11월부터 제대로 케어를 시작했어요. 절대 절대로 다이어트 생각을 안했지요. 그랬더니 몇개월만에 아주 금방 나아졌어요. 1. 서론 폭식증은 2017년 피트니스 대회 다이어트 이후로 2018년 대회, 2019년 대회 다이어트를 거듭할수록 더욱 강력해졌고 육체적, 정신적 건강 모두가 피폐해졌어요. 다이어트를 해나가며 변하는 저의 몸을 보는 것은 매우 즐거운 일이었어요. 하지만 어느 순간부터는 다이어트의 속도가 더뎌지고, 대회날은 다가오기 때문에 괴로웠죠. 사람을 만날 수도 없었어요. 누군가를 만나고 집에 오면 왠지 모를 괴로움에..

폭식증은 대단히 잔인한 질병이다. 겪어본 자만이 알고 겪어본 자도 다른 사람의 식이장애에 대해서는 크게 공감해주지 못하는 경우도 꽤나 많다. 자신이 겪는 것이 당연히 가장 크게 느껴지고 힘든 것이 자연스러운 일이기 때문이다. 나 또한 폭식증으로 매우 힘들어했다. 블로그에 그동안 겪었던 식이장애와 다이어트에 대해서 차근차근히 적어나가고 있는데, 너무 시간이 오래 걸릴듯 하여 폭식증을 극복할 수 있었던 방법을 먼저 적어보겠다. 아래의 경험담도 참고해 보면 좋을 것 같다. [폭식증과 식이장애/폭식증 기록] - 마음의 병 폭식증 - 폭식증과 씹뱉, 먹뱉의 식이장애로 힘들었던 과거(1) 폭식증이란? 1. 주로 2시간 이내의 단시간에 2. 일반인이 먹을 수 없는 엄청난 양을 3. 불쾌할 때 까지, 통제력을 잃어 홀..

식욕억제제는 다이어터들이 많이 찾게 되는 약이다. 식욕억제제의 종류, 효과, 부작용에 대해 총정리 해보았다. 다이어트를 하는 방법에는 크게 두가지가 있다. 들어오는 열량을 줄이는 것 혹은 나가는 열량을 높이는 것. 이로 인해 체내에서는 열량이 부족하니 몸에 비축 돼 있는 지방이나 근육을 에너지로 전환해 살이 빠지게 되는 것이다. 다이어트 약에도 들어오는 열량을 줄이는 것과 나가는 열량을 높이는 것으로 그케 나눌 수 있다. 식욕억제제는 음식 섭취를 줄여 들어오는 열량을 감소시키는 역할을 한다. 다이어트의 8할이 식이조절이라 하는데 이러한 식이조절을 보조해 줄 수 있는 식욕억제제는 과연 얼마나 효과가 있으며 부작용에는 무엇이 있을까? *삭센다는 포만감을 느끼게 해서 식욕을 덜 느끼게 하는 것으로 이 글의 직..

삭센다는 본래 제2형 당뇨의 치료제로 허가된 GLP-1(Glucagon Like Peptide-1)유사체 약으로 성분명은 리라글루티드 (Liraglutide)이다. 어떻게 다이어트 약이 되었을까? 당뇨 환자를 대상으로 개발 한 약이었는데 체중이 감소하는 유의한 결과를 발견했다. 이를 토대로 체중감소에 대한 연구를 진행, 56주의 치료동안 5~10%의 체중감소 효과를 발견해 비만약으로의 허가도 받게 된 것이다. 삭센다의 작용과 효과 1. 식욕 감소(시상하부에 작용, 포만감 증가, 공복감 감소) 중추에 작용해 식욕을 억제하는 것과는 구분이 필요하다. 이는 향정신성 비만약으로 낼 수 있는 효과다. 2. 위장운동 저하(더부룩해 음식 섭취량 감소로 이어짐) 삭센다는 식욕 조절 방식을 향상시켜 체중 감량을 돕는 비..

나는 여전히 탈다이어트의 일상을 보내고 있다. 심지어 헬스장이 문을 닫아서 운동량까지 줄어버렸다. 탈다이어트라고 외치고는 있었지만 운동량이 현격하게 줄었기에 식단을 아주 약간 조절할 필요가 있겠다는 생각과 욕심이 들었다. 하지만 진심으로, 완전한 탈다이어트가 시작됐다. 다이어트를 생각할 겨를이 없었기 때문이다. 연말이라 결산자료를 만들어야 했고 야근을 했다. 겨울이라 수술 환자가 늘어서 병원은 더 바빴고 정신이 없었다. 심지어 연초에는 전산 문제로 급격하게 일이 많아졌었다. 그래서 홈트레이닝은 당연히 하지 못했고 블로그에 글을 쓰는 것도 게을러졌었다. 그저 쉬고 싶었고 편하게 있고 싶었다. 그렇게 되니 자연스럽게 삼시세끼를 일반식으로 먹게 됐다. 일이 바쁘고 지치는데 무언가 다른 것을 챙기는데 에너지와 ..

다이어트 다짐에 실패하는 이유에 대해서 알아보록 하겠다. 또다시 밝아온 새 해, 2021년. 새해를 맞아서 다이어트를 다짐하는 경우가 꽤 많을 것이다. 다이어트는 돈, 공부, 여행과 나란히 매해 상위권에 오르는 다짐중 하나이다. 그러나 또한 반복적으로 매년 하게 되는 다짐이기도 하다. 분명 굳은 마음으로 시작하려 했는데 다이어트 다짐은 왜이렇게 지속하기가 힘든 것일까? 아래의 순서로 본 글을 적도록 하겠다. 시간적 여유의 부재 단기다이어트 완벽주의 다이어트 성공하기 위해서는 바디프로필 준비를 하고 있다면 시간적 여유의 부재 가장 큰 원인이다. 여기서 말하는 시간적 여유의 부재란 다이어트에 충분한 기한을 주지 않음을 말한다. 바빠서 다이어트를 할 시간이 없는 것이 아니라, 다이어트는 충분한 시간을 주고 천..

첫 비키니 선수 종목으로 대회를 나간 후 딱 하루만 흥청망청 먹고 바로 그 다음의 대회를 위해 다이어트를 하기 시작했다. 그런데 이때 나를 알려주던 코치님은 한끼는 일반식으로 들어갈 것이라 하였지만 헤드코치님이 지금까지와 같은 방식의 다이어트를 해야 한다고 했다. 여기에서 바로 멘탈이 흔들려버렸다. 그렇게 하는게 말이 안된다고 쓰러진다고 하는 말을 듣고 나니 헤드코치님의 말에 신뢰가 가지 않았다. 그리고 지금의 체중감량을 하는데 3월 말에서 시작해 5월 말이니 약 2달밖에 걸리지 않았는데 앞으로 또 두달이 남은 대회를 지금까지와 같은 식단이라니? 아니, 같은 식단이 아니라 마지막에 더 쪼이기 위해 했던 식단을 끌고 간다는게 이해가 가지 않았다. 지금 충분히 마른 상태 아닌가 싶었다. 그리고 이미 너무나 ..

바디프로필 의상은 촬영에 아주 중요한 역할을 한다. 바디프로필을 찍을 때 기본적으로 몸을 만드는 것이 가장 중요하지만 의상의 선택과 그 의상을 어떻게 입느냐에 따라서 사진의 느낌이 확 달라질 수 있다. 바디프로필 의상을 예쁘게 입는 대표적인 예중에 하나는 비키니 혹은 란제리 하의가 수평이 아닌 사선이 되도록, 그리고 골반뼈나 그보다 더 위로 입는 것이다. 바로 위의 사진처럼 말이다. 왼쪽사진보다 오른쪽 사진은 바디프로필 비키니의 스쿱을 많이 파주었으며 조금 더 골반 위로 치켜올린 것이다. 다른것은 모두 같으나 오른쪽의 바디프로필 의상이 더 섹시하고 슬림해 보임을 알 수 있다. 하의가 수평으로 되도록 입는 것 보다 사선이 되도록 입어주면 분할되어 보이는 효과가 있기 때문이다. 그렇기 때문에 바디프로필 의상..

https://workitout.tistory.com/31 다이어트 썰(2)- 첫 피트니스 대회 다이어트/ 칼식단 다이어트/ 바디프로필 다이어트 드디어 본격적인 다이어트를 했던 경험들에 대한 글을 쓸 차례가 되었다. 첫 대회는 2017년 상반기, 대학교를 갓 졸업한 뒤였다. 대회를 나가고 싶다고 처음 생각했던 것은 학교를 다니면서 피 workitout.tistory.com 5월 첫째주의 피트니스 대회에 이어서 같은 시즌에 또다른 피트니스 대회들을 나갔었다. 그중 5월 말에 열렸던 wbff는 내가 처음 도전했던 선수비키니 대회였다. 내 하체가 다른 곳에 비해서 튼실한 것을 장점으로 살릴 수 있는 곳이라고 코치님이 판단해 출전을 추천해 주셨다. 그 당시 모든 대회가 높아보였지만 wbff라는 대회는 주로 외국..